'최고의 성형은 다이어트'라는 말이 있다. 이는 다이어트 후 갸름해지는 얼굴선이나 슬림해지는 바디라인 때문에 이미지가 완전히 달라 보이기 때문이다.

최근 온라인상에서 다이어트를 할 때 피해야 할 3가지 식습관이 네티즌들 사이에서 큰 관심을 모으고 있다.

첫 번째, 먹는 양을 급격히 줄이는 것을 피한다. 체중 감소 효과를 빠르게 보기 위해 먹는 양을 급격히 줄이는 경우가 있다. 하지만 먹는 양을 급하게 줄이면 몸을 유지하는데 필요한 지방, 수분, 근육이 급격하게 줄어 체력이 떨어지고 요요 현상, 폭식증 등의 부작용이 발생할 우려가 있으므로, 평소 식사량의 30% 이상을 줄이지 말아야 한다.

두 번째, 음식을 섭취할 때는 급하게 먹는 습관을 피한다. 음식을 먹으면 혈당이 올라가 뇌의 포만중추에 신호가 전해지고, 포만감을 느끼게 되는데 음식을 먹은 뒤 포만감을 느끼는 데에는 약 20분 정도의 시간이 걸린다. 따라서 음식을 급하게 먹으면 뇌가 배부름을 느끼는데 필요한 양보다 많은 양의 음식을 먹게 되고 이는 체중 감소를 방해하는 요인이 된다.

세 번째, 밤늦게 먹는 식습관을 피한다. 늦은 시간에 먹는 야식은 우리 몸에 부담을 주기 마련이다. 낮에는 신진대사가 활발해 에너지를 많이 사용하지만 밤에는 신진대사가 느려지며 소화기능이 떨어진다. 소화가 잘 안되면 다음 날 아침을 거르게 되는 가능성이 커지고 이는 불규칙한 식습관 또는 폭식으로 이어지므로 야식은 가급적 삼가도록 한다.

그랜드성형외과병원 이세환 원장은 "다이어트를 한다고 급격히 식사량을 줄이게 되면 우리 신체에서 배고픔을 느껴 식욕을 늘리는 호르몬인 그렐린을 증가시킨다. 이 호르몬은 배가 부르면 다시 감소하는데, 많이 분비되면 음식을 먹어도 호르몬 감소가 적어 계속해 식욕을 느끼게 되므로 음식을 섭취할 때는 적정량의 음식을 천천히 먹는 것이 좋다"고 말했다.

식습관과 더불어 운동을 병행하는 것도 중요하다. 가벼운 달라기, 수영, 줄넘기와 같은 규칙적인 유산소 운동은 체중의 감소와 유지에 효과적이다. 유산소 운동은 하루 30~40분, 일주일에 3~5번 시행해야 다이어트 시 시너지 효과를 낼 수 있다.

운동이나 식습관 개선만으로 팔뚝, 복부, 허벅지, 엉덩이 등 특정 부위의 지방을 연소하기는 어렵다. 이럴 땐 '미니지방흡입' 시술을 고려하는 것도 방법이다. 미니지방흡입은 혈관, 신경, 림프의 손상을 최소화하면서 지방이 쌓인 부분의 피하지방만을 흡입해 탄력 있는 체형으로 교정이 가능하다.

헬스팀 김봉수 기자 [e-mail]