본격적인 여름 휴가철이 시작됐다. 치열한 사회생활을 하며 얻은 꿀맛 같은 여름휴가를 보내는 방법은 다양한데 휴가기간 동안 여행을 떠나지 않고, 집에서 휴식을 취하는 것도 여름휴가를 보내는 방법 중 하나다.

최근 집에서 바캉스를 보내겠다는 '홈캉스(집+휴가)', '스테이케이션(머무르다+휴가)' 등과 같은 신조어들이 생겨났다. 한 소셜커머스가 20~50대 남녀 직장인 1000명을 대상으로 올 여름 휴가 계획에 대해 설문조사한 결과 20대와 30대의 휴가지 선호도 3위로 '집'이 선정됐다.

그렇다면 집에서 어떻게 휴가를 보내는 것이 좋을까. 해가 중천에 뜰 때까지 늦잠을 자고, 느지막이 일어나 대충 인스턴트 음식으로 배를 채운 후 여유로운 마음으로 휴대폰을 꺼내들고 게임을 한다. 저녁에는 친구를 만나 새벽까지 음주가무를 즐기고, 다음 날 다시 같은 스케줄을 반복한다. 직장인이라면 평소에는 느끼기 힘든 여유로운 일상이다. 하지만 휴가가 끝나고 일상생활로 복귀하게 됐을 때 흐트러진 생체리듬 탓에 한동안 휴가 전보다 더한 스트레스와 피곤함을 겪을 수 있다. 휴가를 즐기는 데 '누구와'도 중요하겠지만 '어떻게' 또한 무시할 수 없다.

휴가기간 중 하루 정도는 그간 치열한 사회생활 속 스트레스에 지친 '나'와 '나의 몸'에도 휴가를 주는 것은 어떨까. 특별한 장소로 여행을 떠나지 않더라도, 많은 돈과 시간을 들이지 않더라도 제대로 된 휴식을 취할 수 있다. 

◆ 자신을 비추는 마음의 거울, 일기 쓰기

글을 쓰는 것 자체에 막연한 두려움을 갖고 있는 이들이라면 글을 쓰는 행위 자체에 거부감을 느끼기도 한다. 하지만 누군가에게 보여주는 글이 아닌 나의 힐링을 위한 글이므로 잘 써야 한다는 강박관념을 털어내면 가볍게 시작할 수 있다. 그동안 있었던 잊지 못할 일이나 스트레스를 크게 받았던 사건을 글로 풀어내면 마음 속 감춰뒀던 중압감을 떨쳐 버리고 한결 가벼워진 마음을 갖게 될 수 있다.

실제로 일기 쓰는 것이 괴로운 생각을 멈추는 데 효과적이라는 연구결과가 있다. 심리학자 멜라니 클라인(Melanie Klein)은 새내기 대학생들을 상대로 약 2주간 학교생활에 대한 막연한 불안과 기대에 엉킨 복잡한 심경들을 글로 적게 했다. 그 결과 글쓰기를 통해 깊은 걱정을 표현하고 나름의 결론을 내릴 기회를 가졌던 학생들은 그렇지 않았던 학생들에 비해 쓸데없는 고민, 걱정이 크게 줄었고 고민을 해결하는 능력도 향상됐다. 이런 글쓰기는 신체적 건강에도 유익한 영향을 미치는 것으로 발표됐다.

이번 휴가기간을 계기로 꾸준히 일기쓰기를 시작한다면 사회생활을 하는 데 꼭 필요한 작문실력도 향상할 수 있으며 어쩌면 살아오면서 단 한 번도 제대로 된 휴식을 취하지 못했던 내 마음에 진정한 휴식과 위로를 선사할 수 있을 것이다. 

◆ 나만의 콘서트, 노래 듣고부르기

좋은 음악이 마음을 진정시키고 스트레스를 완화해 준다는 것은 익히 알려진 사실이다. 이미 많은 연구결과로 입증돼있듯, 음악은 인간이 태어나기 전부터 나이 들어가는 모든 과정에서 신체와 정신건강에 긍정적인 영향을 미친다.

태아기의 태교음악은 지능발달과 감수성을 풍부하게 하며, 성장기에 언어발달, 뇌 기능을 활발하게 한다고 한다. 또한 음악은 우울증, 실어증과 같은 정신질환 치료에도 활용된다. 환자에게 멜로디를 들려주고 호기심으로 따라 부르게 유도함으로써 해당 증상을 치유하는 요법도 있다. 2007년 임상간호학회지는 치매환자에게 음악이 인지, 행동, 정신적인 면에 긍정적 영향을 미친다고 발표하며 음악치료를 적극 권장했다. 이밖에도 음악 듣기는 불면증을 치료하고, 고혈압을 낮추고, 통증완화 효과를 나타낸다고 한다.

음악은 만병통치약이라 해도 과언이 아닐 정도로 우리 삶에 좋은 영향을 준다. 휴가기간을 맞아 다양한 장르의 음악을 접해보거나 평상시 듣고 싶었던 음악리스트를 짚어 보는 것도 좋다. 혹은 좋아하는 노래를 틀어놓고 열창해 보자. 혼자 있는 집에서 나만의 콘서트를 여는 것도 휴가기간에 즐길 수 있는 특권 중 하나.

좀 더 제대로, 자유롭게 노래를 부르고 싶다면 오락실 한 편에 위치한 추억의 코인노래방이나 1인가구가 늘어나는 요즘 추세에 힘입어 나타난 1인 노래방을 찾는 것도 좋다. 1인 노래방은 1인을 위한 가격이기에 부담스럽지 않고, 자신의 노래는 착용한 헤드셋으로만 들을 수 있어 음치라도 남의 시선을 의식할 필요 없다. 평소 좋아하던 노래들을 선곡해 사회생활의 스트레스, 설움, 외로움 등을 담아 맘껏 내질러보자. 

사진=SBS '하이드 지킬 나' 방송 캡처

◆ 차분히 마음 다스리는 명상하기

마음이 무너지면 건강이 망가진다는 말이 있다. 그만큼 심신건강이 우리 삶에 중요하다는 것. 미국 마하리시 대학교 연구팀은 명상요법이 스트레스를 줄이고 심장마비, 뇌졸중 위험을 50%까지 감소시킨다는 연구결과를 발표한 바 있다. 이밖에도 공복혈당을 조절해 과체중이나 비만인에게도 효과를 보이는 등 명상은 내면적인 건강뿐만 아니라 외면적인 아름다움까지 가꾸는 역할을 한다.

시간과 장소에 구애받지 않는 것이 큰 장점인 명상하는 방법은 어렵지 않다. 편안한 자세로 앉아 눈을 부드럽게 감은 뒤 호흡에 신경을 집중해 보자. 천천히 심호흡을 하면서 가슴과 배가 차오르는 감각을 느껴본다. 숨을 다시 내뱉을 때 가슴과 배가 정상으로 돌아오면 편안한 느낌을 받을 수 있다. 직장 내, 가정 내에서의 쌓인 화를 잠시 내려놓고 나 자신에게 집중하면 스트레스를 해소하고, 흥분된 마음을 다스릴 수 있다. 

그 외 놀이를 통해 휴식을 취할 수 있는 방법도 있다. 만들어 보고 싶었던 물건을 스스로 만들어 보거나(DIY), 명화 그림이 프린트 돼있거나 좋아하는 히어로 인물이 그려져 있는 퍼즐을 맞추는 것도 좋다. 또한 서점 자기 계발 코너를 점령했던 드로잉북에 색칠놀이를 하며 무념무상에 빠져보는 것도 스트레스 해소에 도움이 된다. 어린 시절을 떠올리며 베개를 가지고 하는 레슬링 놀이, 좋아하는 만화의 동작과 대사 따라 하기, 과자 한 봉지를 뜯어 개수 세기, 동전 연도별로 맞추기 등도 복잡한 머리를 비울 수 있는 방법이다.

하루가 1시간 같이 짧아 더 아쉬운 휴가기간 동안 하루를 1년같이 알차게 활용할 수 있는 방법은 어렵지 않다. 내년에 맞이하게 될 꿀맛 같은 휴가까지 견딜 수 있는 몸과 마음을 준비하는 것이다.

라이프팀 장유진 기자 [e-mail]

<남성뉴스>