대학수학능력시험이 50일 앞으로 다가오면서 수험생을 둔 가정은 초비상인 가운데, 남은 기간 아이들 건강관리 어떻게 하면 좋을까. 보통 엄마들은 수능을 앞둔 아이들이 힘을 내라고 보양식을 준비한다.

하지만 이 때 열량이 높은 음식은 피하는 것이 좋다. 두뇌활동에 해가 될 수 있기 때문이다. 집중력을 높이려면 비타민B나 오메가3가 많이 든 음식이 좋다.

식사시간이 됐는데 밥을 먹지 않으면 억지로 권하는 경우가 있지만 이건 좋지 않다. 집중해서 공부할 땐 본인이 원할 경우 먹게 하는 것이 좋다. 또 공부하는 중간에 간식을 챙겨주는 것도 도움이 되지 않는다.

휴식을 길게 갖는 수험생에게 놀 시간에 공부를 하라고 하는 경우도 있지만 이 역시 바람직하지 않다. 오래 앉아있는 것 자체가 척추 건강에 해가 되고 집중력도 떨어뜨릴 수 있어서다. 오히려 집중 안 될 때에는 산책을 하거나 자기 방을 직접 청소하는 등 몸을 자주 쓰는 것이 스트레스를 줄이고 집중력을 높이는 비결이다.

이와 함께 수능 당일 최상의 컨디션을 유지하기 위해서는 지금부터 남은 기간 동안 수면관리는 물론 먹는 음식을 잘 조절해 심신의 안정을 찾는 것이 가장 중요하다. 수험생들을 위한 ‘영양간식’을 평소에 챙겨 먹으면 소화불량, 면역력 감퇴, 집중력 저하를 미리 예방할 수 있기 때문이다.

수험생들은 불규칙한 수면시간과 운동량 부족으로 인해 변비나 소화불량 증상을 겪기가 쉽다. 특히 수능시험날이 가까워져 스트레스가 가중되면 갑작스럽게 복통이 발생하거나 장염 증세로까지 이어질 수 있다. 때문에 평소에 유산균이 함유된 요거트를 꾸준히 섭취해 장을 튼튼하게 하는 것이 좋다. 풀무원다논의 액티비아 Up! 저지방 요거트는 독점 유산균 비피더스 액티레귤라리스로 복부팽만과 더부룩함을 해소하는데 도움을 준다.

늘어나는 학습량으로 피로가 쌓이면, 기초체력이 약해지고 면역력이 떨어져 감기 바이러스에 쉽게 노출된다. 감기를 예방하고 단기간에 면역력을 높이려는 학생에게는 홍삼음료를 추천한다. 홍삼에 함유된 ‘진세노사이드’는 면역력 강화는 물론 체력증진, 피로회복 효과가 탁월하다. KGC 인삼공사의 정관장은 홍삼제품을 연령대별로 세분화한 맞춤형 홍삼 식품으로 인기를 얻고 있다. 쓴 맛에 민감한 수험생들도 부담 없이 섭취할 수 있다.

하루 중 많은 시간을 앉아서 공부하는 학생들은 두뇌 활동량이 많기 때문에 뇌의 피로감이 누적되고 쉽게 허기짐을 느낀다. 이럴 때는 머리를 맑게 해주면서 포만감을 동시에 느낄 수 있는 견과류나 통곡물류의 영양간식을 챙겨 먹을 것을 권한다. 켈로그의 그래놀라 시리얼 2종인 크랜베리 아몬드 그래놀라와 코코넛 그레이프 그래놀라는 고소한 곡물과 함께 다양한 과일과 견과류가 들어 있어 수험생 두뇌 활동을 돕는 영양간식으로 손꼽힌다. 견과류의 DHA(고도불포화지방산)와 단일불포화지방산은 뇌세포 활성화를 촉진시키는 역할을 해 장시간 집중력을 유지시키는 효과를 볼 수 있다.

김현주 기자 [e-mail]