창의력이 무한 강조되는 시대이다. 창의력은 콘텐츠에만 요구되는 것이 아니라 이제 산업 자체가 되었다. 그런데 아이디어를 고민한다고 해서 머릿속의 전구가 반짝 켜지지는 않는다. 문제에 대한 집착은 오히려 새로운 생각을 막을 뿐이다. 사고의 막다른 길에서 헤맬 때 과거의 영감 어린 천재들은 무엇을 했을까? 대문호인 셰익스피어와 괴테는 식사 후 반드시 산책을 즐겼다고 한다. 천재 음악가 베토벤, 모차르트 역시 산책이 영감의 원천이었다고 전한다.

류현민 한국전인치유연구소장·뷰티건강관리학

새로운 생각을 위해 꽉 막힌 사무실에서 벗어나라. 앉아 있는 것보다 걷는 것이 창의력 향상에 도움이 된다. 미국 스탠퍼드 대학 연구진의 조언이다. 직장인들이 아이디어를 얻기 위해 앉아서 고민하기보다, 차라리 사무실을 한 바퀴 돌고 오는 게 낫다는 말이다. 연구 결과 걷는 중에 창의력이 평균 60% 정도 향상되는 것으로 나타났다.

산책에도 방법이 있다. 복잡해진 생각을 정리하기 위해서는 기존의 생각과 단절해야 한다. 단절의 방법은 명상이다. 밖으로 향한 주의를 자신에게 돌리는 순간 마음은 정돈된다. 가장 쉬우면서 효과적인 명상이 바로 ‘걷기 명상’이다. 산책의 효과가 배가되는 방법이라 할 수 있겠다. 걷기 명상은 불교에서 ‘경행(經行)’ 또는 ‘행선(行禪)’이라 한다. 걸으면서 발과 다리의 느낌에 의식을 집중하여 그것을 알아차려 가는 방법이다.

먼저 잔잔한 미소를 머금는다. 천천히 발을 들어 올린다. 이때 시작하는 순간을 분명히 알아차린다. 이동하면 이동하는 과정을 알아차린다. 발을 바닥에 내려놓을 때 그 순간을 알아차린다. 움직임의 전 과정을 놓치지 않는다. 또 다른 방법으로 느낌에 대해 명칭을 붙이기도 한다. 발을 들어 올릴 때 ‘듦’이라고 명칭 붙인다. 발이 무거우면 ‘무거움’이라고 칭하고, 바닥에 내리면 ‘내림’이라고 마음속으로 말한다.

느낌은 순간이다. 다른 생각을 하는 순간 느낌을 알아차릴 수 없다. 오로지 순간에 집중해야 한다. 모든 생각을 내려놓고, 있는 그대로 보는 것. 여실지견(如實知見)이 곧 창조성 발현 상태다.

인도철학에서는 생각이 모든 고통의 원인이라 말한다. 쉼 없이 움직이는 산란한 생각이 멈추면 마음은 집중상태에 머문다. 집중의 이어짐이 명상이다. 이어서 마음의 안정과 기쁨, 행복이 따라온다. 즉 걷기 명상을 할 때는 마음을 발에 묶어 둬야 한다. 발 이외에 어떠한 것에도 마음이 가지 않도록 하면 마음이 지켜진다. 물론 처음에는 발의 느낌이 쉽게 알아차려 지지 않는다. 연습하다 보면 발의 여러 느낌이 점차 감지된다. 집중이 깊어질수록 많은 감각의 느낌들도 볼 수 있게 된다.

세계적인 평화운동가이자 명상가인 틱낫한 스님은 걷기 명상 예찬론자다. 그는 걷기 명상의 효능에 대해 다음과 같이 설명한다.

몸의 움직임이 유연해지고 마음은 깨어난다. 온종일 스스로 하고 있는 것들을 더 잘 알아차리게 된다. 무엇인가 결정해야 할 순간에도 고요하고 선명한 의식 상태에서 통찰력 있는 지혜로운 판단을 내릴 수 있게 된다. 평화로운 걸음에 주변의 모든 존재도 평화를 얻을 수 있다.

류현민 한국전인치유연구소장·뷰티건강관리학