추운 날씨와 학업에 치중하다 보면 실내에서만 생활하게 되는 겨울 방학. 그러나 이러한 생활패턴은 아이들의 면역력 저하로 이어져 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다.

하루 종일 책상이나 컴퓨터 앞에만 앉아 있게 되면 대부분의 아이들은 목, 어깨, 허리, 골발 등 체간이 틀어져 있게 되는 경우가 많다. 틀어진 체간은 거북목, 일자목, 척추측만증 등으로 진행돼 학업 및 성장에도 방해가 되므로 운동은 필수다.

컴퓨터 게임이나 스마트폰 대신 아이가 즐겁게 몰두 할 수 있는 운동이나 체험활동은 사회성을 발달시키기도 한다. 또한, 긴장된 근육을 이완시키고 심호흡을 통해 심리적 안정감을 꾀할 수 있는 운동은 학습효과를 높일 수 있는 시간이다.

또한, 운동은 몸과 마음의 기초 체력을 만들 수도 있다. 신체성장에 비해 몸과 마음이 약한 요즘 아이들은 정신력 또한 약하다. 몸과 마음을 제대로 단련하지 못한 상태에서는 일반적인 신체활동을 하다가도 큰 부상으로 이어지기도 하며, 친구들과의 사소한 갈등에서도 상처를 입거나 자존감에 생채기가 나는 경우가 적지 않다. 그렇다고 갑자기 무리하게 몸을 쓰면 탈이 나게 되므로 가벼운 운동부터 시작하여 꾸준히 습관을 들이도록 하자.

운동량이 부족한 아이들은 조금만 걸어도 발바닥이 아픈 경우가 있다. 성장기 아이들 중 잘못된 보행으로 척추 등 체형이 변형되거나 다리와 발바닥 부위에 통증을 호소하는 경우도 잦다. 이럴 때는 벽 대고 종아리 스트레칭을 하면 도움이 된다. 다리를 앞뒤로 벌린 채 벽을 보고 선 후 양 발이 바닥에서 떨어지지 않은 상태에서 앞쪽 다리는 무릎을 굽히고 뒤쪽 다리는 무릎을 펴고 20초씩 3회 반복한다.

오랜 시간 동안 책상에 앉아 있거나 컴퓨터 앞에서 시간을 보내게 되면 어깨가 앞으로 말리면서 목은 앞으로 쭉 바지는 일자목의 증세를 보이게 된다. 시선이 정면을 응시하고 있기 때문에 장시간 고개를 들게 되고 이때 목과 어깨에 있는 근육들이 바짝 긴장하게 되는 것. 이때는 양손을 깍지 낀 채 턱을 몸 쪽으로 당기면서 뒷머리를 지그시 눌러주는 것을 20초씩 3회 반복한다.

평소 자주 넘어지는 아이는 하지 근력이 부족하거나 집중력 저하가 원인일 수 있으므로 전신의 근력강화를 키우는데 주력하도록 한다. 가슴에 손을 모으고 정면을 본 상태에서 한 쪽 다리는 무릎을 굽혀 90도 높이로 들어올린다. 지면에 있는 다리의 무릎은 쭉 펴고 몸이 앞, 뒤, 옆으로 기울어지지 않도록 유지한다. 양쪽 번갈아 가며 20초씩 3회 반복하고 숙달되면 눈을 감고 해본다.

콘텐츠취재팀@

<세계섹션>