어느덧 동짓날도 지나면서 날씨는 점점 추워지고 건조한 날씨가 계속되면 아이들뿐 아니라 어른들도 건강을 주의해야 하는 계절이다.

자연의 섭리로 보면 겨울은 저장의 계절로 볼 수 있다. 동물이 가을 동안 영양분을 많이 비축하고 겨울 동안 활동을 최대한 줄여 추운 겨울을 견뎌내 듯, 우리 몸도 자연스레 안으로 움츠려 들게 되고, 활동량 또한 줄어들게 된다. 그러다 보니 아이들도 바깥에서 생활하는 시간보다 실내에서 머무는 시간이 많아지게 되고 엄마들은 아이들이 혹시나 어디 아프지 않을까 노심초사하는 계절이다.

실내라고 해서 아이들의 건강유지에 꼭 도움이 되는 것은 아니다. 실내에서 놀게 되면 발생하는 먼지는 독감과 감기, 천식 등의 호흡기 질환을 일으키기도 하고 요즘 많은 엄마들의 고민거리인 아토피도 심해지기도 한다. 그렇다면 우리아이가 겨울철을 건강하게 보낼 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있을까?

첫번째로 적절한 실내 온도와 습도 유지다. 실내공기가 너무 건조하면 기관지 등 점막이 건조해져서 인후염과 같은 기관지 질환이 발생할 수 있으므로 적정한 습도를 유지해야 한다. 실내온도 너무 높게 설정해 놓으면 오히려 실내외의 온도 차 등으로 인해 적응력이 떨어져서 감기에 걸리기 쉽다. 특히 이제 막 기기 시작했거나 걸음마를 시작한 아기라면 약간 서늘하다고 느낄 정도의 온도가 좋다.

두번째로 두꺼운 옷보다는 얇은 옷을 겹겹이 입히자. 외출 할 때에는 두꺼운 옷보다는 얇은 옷을 여러 겹 입히는 것이 좋다. 아이들의 경우에는 활동량이 많아서 어른이 생각하는 것보다 춥지 않다. 또한 체온변화에 민감하게 반응하려면 얇은 옷을 여러 겹 입고 주변 환경에 따라서 적당히 옷을 벗었다 입었다 하도록 하는 것이 좋다. 오히려 옷을 너무 두껍게 입으면 흘린 땀이 식으면서 감기에 걸리기 쉬워진다. 혹시 땀이 많은 아이라면 속옷을 자주 갈아 입혀주시는 것도 잊지 말자.

세번째로 환기를 자주하자. 춥다고 환기를 시키지 않게 되면 실내 공기가 탁해지고 바깥 공기에 단련이 되지 않아 감기에 걸리기 쉬우니 매일 햇빛이 좋을 때 환기를 시키는 것이 좋다. 최근 중국의 미세먼지로 인해 아예 문을 꼭 닫고 사는 경우가 있는데 실내공기 또한 그에 못지않게 오염될 수 있다.

네번째로 추워도 밖에 나가서 운동을 하자. 날씨가 추워지면 아무래도 실내에서만 생활하는 시간이 길어지게 된다. 하지만 춥다고 실내에서만 지내다 보면 날씨의 변화에 대한 적응력이 더 떨어지게 된다. 자연의 변화에 적당히 맞추어 생활하려면 겨울이라도 바람이 없고 햇살이 좋은 시간을 골라 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋다. 겨울 운동으로는 땀을 낼 정도의 과격한 운동보다는 스트레칭이나 맨손체조처럼 가벼운 운동을 하는 것이 도움이 된다.

마지막으로 몸의 신진대사에 좋은 비타민과 무기질을 보충하자. 겨울에는 몸의 활력이 떨어지고 추위에 몸이 움츠러들어 몸의 신진대사가 위축되기 때문에 몸의 신진대사에 중요한 역할을 하는 비타민과 무기질이 더 많이 필요하다. 비타민과 무기질은 질병에 대한 저항력을 높여주고 몸에 활력을 주기 때문에 적절히 섭취하면 감기를 예방하는 효과도 있다. 고구마나 늙은 호박을 넣어 만든 식품을 주된 간식으로 주는 것도 비타민과 무기질을 보충하는 데 도움이 된다.

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