잠자는 자세가 당신의 건강을 말해준다

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긴 하루를 보낸 뒤 달콤한 잠을 자는 것만큼 좋은 것은 없다. 하지만 잠을 잘 때 취하는 자세가 당신의 건강에 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있는가.

미국 라이프스타일 웹진 퓨어와우가 가장 일반적인 세 가지 수면 자세가 당신의 건강에 미치는 영향을 소개했다.

1. 똑바로 누워 잔다면

가장 좋은 자세이다. 반듯이 누운 자세로 자는 것은 몸을 뒤틀지 않고 자연스러운 자세를 유지하기 때문에 척추와 목에 무리를 주지 않는다. 또한 이 자세는 당신이 자는 동안 얼굴을 베개에 파묻지 않기 때문에 주름 방지하는 데 최고다. 등을 바닥에 대고 자는 잠의 유일한 단점은 당신이 코를 골거나 수면 무호흡증을 가지기 쉽다는 점이다. 당신이 바로 누워 자면서 코를 곤다는 것을 알고 있다면, 베개를 목 뒤에 받쳐 턱을 들고 뒤통수가 살짝 아래로 떨어지는 자세를 취하도록 하라. 즉시 코골이를 줄일 수 있을 것이다.

2. 옆으로 누워 잔다면

최고의 자세가 아니지만 최악의 자세도 아니다. 가장 흔한 자세다. 보통 옆으로 누워 자면 팔과 다리의 신경에 압박이 가해지는데 이것은 만성 통증으로 이어질 수 있다. 옆으로 누워 잔다면 방향이 중요하다. 왼쪽으로 누워 자면 소화기관의 위치에 영향을 줘 속 쓰림 증상을 완화시키고 소화가 잘되게 할 수 있다. 옆으로 누워서 자야 한다면, 왼쪽으로 눕고 척추를 편안하게 유지하는 데 도움이 되도록 무릎 사이에 베개를 끼우고 자라.

3. 엎드려 잔다면

가장 나쁜 자세이다. 이 자세는 목 근육을 많이 긴장시키고(당신이 숨을 쉬기 위해 목을 90도 각도로 돌리기 때문) 척추의 자연스러운 곡선을 평평하게 만들어 요통의 원인이 될 수 있다. 당신이 만약 엎드려서 잔다면, 스스로 옆으로 눕거나 반듯이 누워서 자는 것을 훈련할 것을 강력하게 권한다.

김지연 기자 [e-mail]

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