힘든 운동, 쉽게 하는 7가지 방법

운동할 때 생기는 몸의 고통을 참는 건 쉽지 않다. 특히 운동 초보라면 더 그렇다. 힘든 운동을 조금이나마 쉽게 할 수 있는 방법을 해외 매체 버슬(Bustle)이 제시했다.

1. 인터벌 운동

고강도 운동과 휴식을 반복하는 ‘인터벌’ 운동은 비교적 시간을 빨리 흐르게 한다. Scandinavian Journal Of Medicine and Science In Sports에 발표된 연구에 따르면 인터벌 운동을 한 사람들은 실험이 끝난 후에도 지속적으로 운동할 확률이 높았다. 지속성뿐 아니라 효과도 좋다. 인터벌 운동은 일반적인 운동 방식보다 같은 시간에 더 많은 칼로리를 태워 없앤다.

2. 친구와 함께

옥스퍼드 대학 연구팀은 혼자일 때보다 여럿이 운동할 때 아픔을 두 배 더 잘 참았다고 발표했다. 친구와 같이 운동하면 운동을 지속할 확률이 높아진다. 다른 사람이 운동하는 모습은 훌륭한 동기 부여 소재다.

3. 좋아하는 운동

헬스를 싫어하는 사람에게 헬스장에 가라고 하는 건 고문과 같다. 운동 스트레스를 조금이라도 덜려면 좋아하는 운동을 골라라. 하다보면 어느새 운동 시간이 끝날 것이다.

4. 흥겨운 음악

신나는 분위기의 빠른 음악은 운동을 더 활기찬 분위기로 이끈다. 당신의 활동 욕구를 자극할 수 있는 음악을 들으며 운동할 것.

5. 현실적인 목표

일주일에 6일을 목표로 세웠지만, 그것이 비현실적으로 느껴진다면 4일 정도로 줄여야 한다. 지치지 않으려면 애초에 운동 목표가 현실적이어야 한다. 매일 전력을 다해 운동할 필요는 없다. 어떤 날은 뛰고, 어떤 날은 걸어도 된다. 과도한 목표에 눌려 안 하는 것보단 이편이 훨씬 효과가 있다.

6. 커피

운동 전에 커피를 마셔보라. Appetite 저널에 발표된 연구 결과 운동 한 시간 전에 커피를 마신 사이클 선수는 운동이 덜 힘들고 할 만하다고 느꼈다. 커피 속 카페인 덕분이다.

7. 운동 전 먹기

운동하며 자주 힘이 빠지는 걸 느꼈다면 시작 전에 가벼운 간식을 먹을 것. Sport Science for Health는 아무것도 먹지 않고 몇 시간씩 운동한 피실험자는 운동이 더 힘들었다고 느꼈다고 전했다. 가벼운 음식은 운동을 끈기있게 할 수 있도록 도와준다.

나진희 기자 [e-mail]