다이어트 정보가 쏟아지는 요즘, 확실히 짚고 넘어가야 할 다이어트 상식 3가지

‘지나친 것은 모자람만 못하다’라는 이야기가 있다. 이는 다이어트를 할 때에도 마찬가지다. 다이어트에 대한 각종 정보와 상식이 쏟아지고 있는 요즘, 어느 것이 옳고 그른 것인지 제대로 판가름하기가 쉽지 않다. 그렇다고 하나부터 열까지 모든 다이어트 상식을 전부 따라 할 수는 없는 법이다. 이럴 때 일수록 기본적인 다이어트 상식을 찾아 일상의 생활 습관으로 만들어 나가야 효과를 기대할 수 있다.

닭 가슴살, 먹기 전에 이것부터 챙기자
닭 가슴살은 다이어트를 책임지는 대표 음식 중 하나다. 다이어트를 위해 닭 가슴살을 먹게 되면 안도감을 느껴 오히려 늦은 저녁 기름진 음식을 먹는다든지 당도 높은 간식을 먹을 수도 있게 된다. 이에 전문가들은 닭 가슴살과 같이 단백질이 많은 음식 위주로 다이어트 식단을 구성하는 것도 좋지만 기본적으로 야식과 술자리 등을 금하는 것이 더욱 효과적인 다이어트 방법이라고 조언했다.

유제품은 다이어트의 적이다?
다이어트를 할 때 놓치기 쉬운 부분 중 하나가 영양의 불균형이다. 특히 우리 몸에 필요한 칼슘과 같은 영양분은 충분히 섭취해줘야 건강을 유지할 수 있다. 이에 다이어트를 하더라도 우유와 요구르트 등의 유제품을 함께 섭취하는 것이 좋은 방법이다. 유제품은 칼슘을 보충해주는 것은 물론 식사 전에 먹으면 적당한 포만감도 느낄 수 있다. 단 칼로리가 걱정된다면 저지방 우유를 택하고, 당도가 높은 요플레는 피하는 것이 한 방법이다.

저칼로리 음식, 채소·과일 다이어트를 시작할 때
고기를 먹지 않아 왠지 모를 허기짐과 공복감을 느낀다면 채소와 과일을 섭취하는 것이 바람직하다. 또한 일단 다이어트를 시작했다면 먹어야 할 것과 피해야 할 것을 구분 짓고 냉장고를 깨끗이 정리해 보는 것도 좋다.

각종 육류와 가공식품· 밀가루 등으로 가득 차 있던 냉장고를 정리한 뒤 칼로리 낮은 음식인 채소와 과일을 채우는 것도 방법 중 하나다. 매 끼니 마다 채소와 과일로 구성된 다이어트 식단을 챙겨 먹다 보면 위의 부담이 줄어들어 소화능력이 늘어나고 몸이 가벼워진다. 또한 아무렇게나 먹던 지난날을 스스로 반성해볼 수 있는 시간도 가질 수 있다.

스위치 다이어트(www.switch-diet.com) 관계자는 “잘못된 다이어트 상식은 요요현상을 비롯해 심각한 부작용을 초래할 수 있다”며 “가장 좋은 방법은 전문가의 도움을 받아 내 체질에 맞는 정확한 다이어트 식단과 운동법을 처방 받는 것이다”라고 조언했다.

한편 스위치 다이어트는 매일 일정한 강도로 운동할 때 활성화되는 AMPK효소를 활성화시켜 힘들게 운동을 하지 않아도 운동을 한 것과 같은 신체를 만들어주는 다이어트 제품이다. 다이어트 전문가가 개인의 체질과 식습관에 맞는 다이어트 플랜을 제공하기 때문에 맞춤식 다이어트에 효과적이라고 전해졌다.