부족한 잠 진짜로 보충하는 방법

일을 끝내기 위해 늦게까지 깨어 있거나, 친구들과 함께 와인을 마시거나 TV를 밤늦게까지 본다면, 당신은 잘 시간을 놓치기 쉽다. 한두 시간 뿐일지라도 그것이 매일 밤 쌓이면 문제가 될 수 있다.

유감스럽게도, 토요일과 일요일 아침에 한두 시간 더 자는 것으로 월요일 오전에 기분이 더 상쾌해졌다고 해도 부족한 잠을 만회할 수는 없다.

당신이 필요로 하는 수면과 실제로 잠든 양의 차이는 모두 수면 부족으로 이어진다. 수면 부족에 대해 더 궁금한 점이 있는가? 미국 국립 수면 협회가 수면 부족에 관해 가장 화제가 된 질문과 답을 소개했다.

Q. 피곤한 느낌 외에도, 수면 부족의 다른 증상에는 어떤 것들이 있는가?
A. 단기적으로는 집중력 저하, 시력 감퇴, 기억력 감소 등이 있고, 장기적으로는 심장 질환, 비만, 인슐린 저항성까지 포함한다.

Q. 주말에 잠을 자는 것이 왜 충분하지 않은가?
A. 비록 당신이 월요일 아침에 잘 쉬었다는 느낌이 들지라도, 그 여분의 잠이 일주일 동안 충분한 잠을 자지 못해 발생한 모든 문제점을 지울 수 없다. 여분의 주말 수면은 주간의 졸음과 스트레스를 줄이는 데 도움이 되지만, 집중하고 주목하는 당신의 능력은 여전히 감소될 것이다. 그것은 또한 24시간 주기 리듬이라고도 알려진 당신의 생체 시계를 고장 나게 해 일요일 밤의 불면증으로 이어질 수 있다. 그러나 충분히 눈을 붙이는 꾸준한 스케줄에 적응하면 결국 다시 돌아올 수 있다. 

Q. 낮잠이 수면 부족을 만회하는 데 도움이 되는가?
A. 잠을 이루지 못한 다음 날 낮잠을 자면 수면 부족의 부정적인 영향을 일부 되돌릴 수 있다. 늦은 낮잠은 취침 시간에 잠드는 것을 방해할 수 있으므로 이른 오후에 자는 것이 가장 좋다. 하지만 한동안 도움이 될 뿐, 이것은 단지 단기적인 해결책이다. 다시 정상적인 궤도로 돌아오기 위해서는 낮잠에 의존하면 안 된다. 궁극적으로, 밤에 충분한 잠을 자는 것이 답이다.

Q. 낮잠을 자고 주말에 잠을 자는 것이 잘못된 것인가?
A. 그렇다. 결국, 그것들은 밤에 잠들기 더 어렵게 하면서 당신의 24시간 주기 리듬을 방해할 수 있다. 일요일 아침 늦게 깨어난 후에 더 쉬었다는 느낌이 들 수도 있지만, 그날 밤 취침 시간에 잠드는 것이 더 어려워져 나쁜 수면 사이클로 이어질 수 있다.

Q. 부족한 잠을 만회할 수 있는가?
A. 그렇다. 당신은 궁극적으로 매일 밤 7~9시간 잠을 자는 규칙적인 주기로 돌아갈 수 있다. 몸이 정상적인 패턴으로 돌아가려면 며칠 또는 몇 주가 걸릴 수도 있다. 그동안에 당신이 잃어버린 시간을 만회하려고 한다면, 늦게 자는 대신에 일찍 자고 평상시와 같이 일어나라. 24시간 주기 리듬을 다시 찾으려면, 침대 옆에 밝은 조명을 피하고 침실을 가능한 한 어둡게 유지하라. 멜라토닌을 복용하면 적절한 시간에 잠이 드는 데 도움이 될 수 있다. 또한, 잠자리에 들기 직전에 먹고, 마시고, 운동하는 것을 피하라.

김지연 기자 [e-mail]
사진=게티이미지뱅크