속 쓰림의 6가지 원인과 간단한 치료법

게티이미지뱅크

우리는 갑자기 통증이 오거나 불편함을 느낄 때 매우 당황한다. 하지만 집에서 간단히 할 수 있는 통증 완화 요법을 알고 있다면 이에 대처할 수 있다. 특히 여름철에는 속 쓰림이 발생하기 쉬운데 통증과 불편을 초래하는 원인을 알면 예방할 수 있다.

미국 온라인매체 리틀띵스가 속 쓰림의 원인 6가지와 간단한 치료법을 소개했다.


속 쓰림의 원인 6가지

1. 흡연

Morgan Swofford for LittleThing

담배는 오랫동안 고통스러운 속 쓰림의 주요 원인으로 보고되고 있다. 미국 의학정보사이트 웹엠디(WebMD)는 “흡연자들이 비흡연자들에 비해 위산 역류 질환을 가질 가능성이 더 높다”는 연구 결과를 전했다. 제산제 한 병을 찾으려고 하기 전에, 먼저 금연하면 도움이 될 것이다.


2. 약

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약은 살면서 때때로 필요한 부분이긴 하지만, 그들 중 일부는 속 쓰림의 원인이 된다. 웹엠디(WebMD)는 “많은 종류의 약이 속 쓰림을 유발하거나 더 악화시킨다. 아스피린 또는 비스테로이드성 항염증제로 불리는 진통제를 정기적으로 먹으면 식도를 자극할 수 있다. 혈압약의 몇몇 종류 또한 속 쓰림의 원인이 될 수 있다”고 전했다.

이것은 당신이 약의 복용을 멈춰야한다는 것을 의미하지는 않는다. 하지만 의사와 함께 당신이 선택할 수 있는 다른 방법들에 대해 논의해볼 수 있다.


3. 꽉 죈 벨트

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몸을 조이는 옷을 입거나 너무 타이트하게 벨트를 맨 사람들은 속 쓰림을 겪을 수 있다. 미국 의학정보 온라인매체 에브리데이헬스(Everyday Health)는 “위 내 압력 또는 복강 내압으로 알고 있는 배에 가해진 압박은 위산 역류를 유발할 수 있다. 올라온 위산은 식도와 위가 만나는 지점을 통해 다시 내려가면서 속 쓰림의 원인이 된다”고 전했다.


4. 과식

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음식을 먹는다고 해서 속 쓰림이 발생하는 것은 아니다. 하지만 먹는 양은 관련이 있다. 모어댄하트번닷컴(Morethanheartburn)에 따르면 아주 많은 양의 음식을 먹는 것은 속 쓰림이나 위산 역류를 유발할 수 있다. 한 끼에 먹는 양을 점검하면서 되도록 음식을 천천히 먹으면 속 쓰림을 예방하는 데 도움이 된다.


5. 불안감

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불안감과 스트레스는 당신의 건강에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 그리고 속 쓰림의 원인이 되기도 한다. 건강 정보 사이트 헬스라인닷컴(Healthline)은 “1993년 미국소화기학회 공식저널(The American Journal of Gastroenterology)에 발표된 연구 결과에서 불안감과 스트레스에 시달리는 환자들이 더 고통스러운 증상을 보였다고 보고됐다”고 전했다.


6. 산성식품

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다이어터들중 속 쓰림을 겪는 사람들은 산성 식품을 끊여야 한다. 감귤류, 토마토, 마늘, 양파, 매운 음식을 포함한 요리가 속 쓰림 증상을 더욱 악화시킬 수 있다.




간단한 속 쓰림 치료법


1. 껌 씹기

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엉뚱하게 들릴 수도 있지만, 무설탕 껌을 씹으면 실제로 불편한 속 쓰림을 피하는 데 도움이 된다. 미국 국립생물정보센터의 연구에 따르면 “껌을 씹는 것은 침을 자주 삼키도록 유도해 역류를 개선할 수 있다. 그러므로 식사 후에 30분 동안 무설탕 껌을 씹으면 식후 위산이 역류하는 것을 줄일 수 있다”고 한다.


2. 머리 들어 올리기

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당신은 책이나 블록을 침대 머리 아래에 둬 본 적이 있을 것이다. 이것은 당신의 속 쓰림의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 속 쓰림은 밤에 더 악화하는 경향이 있다. 침대 머리 쪽 다리에 벽돌, 책 또는 블록을 두고 잠을 잘 때 머리가 15cm 정도 들어 올려지도록 해보라. 그리고 음식을 먹은 후 3~4시간 이내에는 눕지 않도록 해라.


3. 베이킹소다 마시기

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“(약 먹기 전) 설탕 한 스푼”이라는 말을 들어봤을 것이다. 하지만 ‘베이킹소다 한 스푼’에 관해 들어본 적 있는가? 베이킹소다 한 티스푼을 녹인 물 한 잔은 pH 7.0보다 높은 산성을 띠며 위산을 중화할 수 있다. 그래서 위산이 목으로 넘어올 때, 당신은 타는 듯한 고통을 느끼지 않게 된다.


4. 멜라토닌 먹기

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속 쓰림 약은 먹기 전에는 반드시 의사와 상의해야 한다. 하지만 단순 멜라토닌 약은 당신이 고통스러운 역류와 싸우는 데 적당하다. 수면을 돕기 위한 보충제에 사용되는 멜라토닌은 속 쓰림 완화에 도움이 된다고 알려져 왔다.


5. 겨자 먹기

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황색 겨자는 실제로 속 쓰림에 좋다. 간단하게 당신이 좋아하는 음식에 더해 먹거나 가능하다면 한 스푼 떠먹어도 괜찮다.


6. 속 쓰림 일기 쓰기

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역류를 앓고 있는 모든 사람에게 적용되는 원인이 있는 반면, 사람마다 증상을 유발하는 다른 음식과 습관도 있다. 당신의 속 쓰림을 유발하는 구체적인 원인을 찾기 위해 일기를 써야 하는 것이다. 타이밍, 증상, 먹은 음식, 속이 쓰릴 때마다 했던 활동 등을 간단히 쓰고 시간이 지남에 따라 어떠한 양상을 보이는지 살펴봐라.

김지연 기자 [e-mail]